Darmmikrobiota und körperliche Aktivität

Der menschliche Darm beherbergt 10 ¹⁴ Mikroorganismen Hunderter verschiedener Arten, die an der Bildung eines komplexen Darm-Mikrobiota-Ökosystems beteiligt sind. Daher ist es wichtig, dass zwischen beiden Teilen ein Gleichgewicht besteht, um sowohl für die Bakterienpopulation als auch für den Einzelnen eine optimale Gesundheit zu gewährleisten: Das Gleichgewicht zwischen unserem Organismus und dem Ökosystem, das wir beherbergen, wird als Eubiose bezeichnet. Wenn dieses Gleichgewicht verloren geht, sprechen wir von Dysbiose oder einem Zustand mikrobiellen Ungleichgewichts und damit von einer Veränderung der Struktur der lokalen Flora sowohl hinsichtlich der Zusammensetzung als auch der Funktionalität. Als Darmmikrobiota bezeichnet man die Gesamtheit der im menschlichen Verdauungstrakt vorhandenen Mikroorganismen, die im menschlichen Leben eine grundlegende Rolle spielen.

Die Zusammensetzung der Darmmikrobiota kann von zahlreichen Faktoren beeinflusst werden: Manche davon sind nicht veränderbar, wie etwa die Genetik, während andere veränderbar sind, wie etwa Ernährung, körperliche Aktivität, Stress, die Verwendung von Probiotika, die Einnahme von Antibiotika und Alkoholkonsum.

Die Darmmikrobiota erfüllt für den Wirt eine Reihe von Stoffwechsel-, Immun- und Schutzfunktionen:

• Die Schutzfunktion wird durch die Produktion eines Biofilms und von Metaboliten durch Mikroorganismen gewährleistet, die eine chemisch-physikalische Barriere bilden und die Vermehrung von Krankheitserregern hemmen. Darüber hinaus konkurrieren symbiotische Stämme mit Krankheitserregern um Platz und Nährstoffe und schränken so auch deren Wachstum ein.
• Die Darmflora spielt eine bedeutende Rolle bei der Reifung des Immunsystems. Tatsächlich „lehrt“ sie die Immunzellen, zwischen potenziell pathogenen Bakterien und symbiotischen Bakterien zu unterscheiden.
• Aus Sicht der Stoffwechselfunktion fördert es die Verdauung und Aufnahme von Nährstoffen und liefert für unsere Gesundheit wichtige Metabolite wie Folsäure, Vitamin K2 und SCFA (kurzkettige Fettsäuren).
• Es produziert zahlreiche Verbindungen mit hormoneller und/oder neurotransmitterähnlicher Aktivität, die in den Blutkreislauf abgegeben werden und so ihre Wirkung auf verschiedene Gewebe ausüben können. Jüngste Studien haben gezeigt, dass sich unter den Zielstrukturen dieser Verbindungen auch Strukturen des zentralen Nervensystems befinden und sie somit den kognitiven und emotionalen Zustand des Individuums beeinflussen können.

Angesichts dieser Fähigkeit, die Aktivität verschiedener Organe zu beeinflussen, kann die Darmmikrobiota als echtes endokrines Organ betrachtet werden, und die Störungen, die sie beeinträchtigen und eine Dysbiose verursachen, können auf lange Sicht einen Faktor darstellen, der Krankheiten wie Typ-II-Diabetes, Fettleibigkeit, Krebs und entzündliche Erkrankungen begünstigt.

Das Darmmikrobiom wird von zwei Bakterienphylotypen dominiert, die etwa 90 % der Gesamtheit ausmachen: Bacteroides und Firmicutes. Diese Mikroorganismen spielen eine aktive und wichtige Rolle in zahlreichen physiologischen Prozessen. Die Zusammensetzung der Mikrobiota ist äußerst plastisch und kann sich daher durch Anpassung an die Reize des Lebensstils einer Person verändern.

Die verfügbare wissenschaftliche Literatur bestätigt, dass die Ernährung die Zusammensetzung und Aktivität der Mikrobiota erheblich beeinflussen kann. Obwohl es derzeit noch wenige Studien gibt, die die Rolle körperlicher Aktivität bei der Veränderung der Zusammensetzung und Funktionalität der Mikrobiota untersuchen, scheint es eine positive Korrelation zwischen guter körperlicher Betätigung und der Vielfalt der Bakteriengemeinschaft zu geben. Dabei werden insbesondere die Bakterien begünstigt, die Butyrat produzieren, eine Fettsäure, die an der Verringerung des Risikos von Dickdarmerkrankungen wie Krebs und IBD beteiligt ist.

Dieser Effekt ist sehr deutlich sichtbar, wenn man die Darmmikrobiota von Sportlern mit der von sitzenden Personen vergleicht. Allerdings scheint auch die Art der körperlichen Aktivität einen Einfluss zu haben, da sie die Besiedlung mit Stämmen bestimmt, die nicht nur die Gesundheit, sondern auch die sportliche Leistung fördern. Durch körperliche Betätigung hervorgerufene Veränderungen sind vorübergehend und höchstwahrscheinlich von wiederholten Reizen abhängig. Übermäßige und/oder anhaltende körperliche Betätigung wirkt sich jedoch negativ auf die Darmfunktion aus, indem sie beispielsweise die Darmdurchlässigkeit erhöht und so das Eindringen von Krankheitserregern oder potenziell schädlichen Substanzen erleichtert.

Abschließend haben wir gesehen, wie die Darmmikrobiota, die den Stoffwechsel, die Vitaminsynthese, die Entzündungsreaktion und die Immunreaktion aktiv beeinflusst, eine grundlegende Rolle bei der Förderung und Erhaltung unserer Gesundheit spielt. Dies bedeutet, dass ein exogener Faktor wie körperliche Aktivität, der die Funktionalität des Körpers verändern kann, letztlich unweigerlich die Aktivität anderer Systeme beeinflusst und sich folglich nicht nur auf die sportliche Leistung des Betroffenen, sondern auch auf seine Gesundheit auswirken kann.

Im Artikel „DER SHITAKE-PILZ UND UNSER ZWEITES GEHIRN“ haben wir gesehen, wie IoBoscoVivo Shiitake-Pilze dank des Vorhandenseins von β-Glucanen wie Lentinan eine effektive präbiotische Wirkung haben! Dank dieser Wirkung tragen sie dazu bei, das Gleichgewicht unserer Darmmikrobiota und somit auch unser Wohlbefinden aufrechtzuerhalten!

Bibliographie

• Campbell, S. C., & Wisniewski, P. J., 2. Auflage (2017). Bewegung ist ein neuartiger Förderer der Darmgesundheit und der mikrobiellen Vielfalt. Rezensionen zu Trainings- und Sportwissenschaften, 45(1), 41–47. https://doi.org/10.1249/JES.00000000000000096
• Mohr AE, Jäger R, Carpenter KC, et al. Die Darmmikrobiota des Sportlers. J Int Soc Sports Nutr. 2020;17(1):24. Veröffentlicht am 12. Mai 2020. Verfügbar unter https://doi.org/10.1186/s12970-020-00353-w