Reden wir über Snacks!

Gesunde, leichte und salzige Snacks sind mehr als bloße Appetitzügler, sie können eine grundlegende Rolle dabei spielen, dem Körper eine ausreichende und regelmäßige Energieversorgung zu gewährleisten.

Gib mir fünf!
5 Mahlzeiten am Tag, um jederzeit das maximale Energieniveau auszudrücken
Wohlbefinden. Es geht darum, die sogenannte "Drei-Stunden-Regel" einzuhalten, das heißt, nicht
den Körper tagsüber länger als drei Stunden ohne Energiezufuhr zu lassen:
Frühstück um 7 Uhr, kleiner Snack um 10 Uhr, Mittagessen um 13 Uhr, ein weiterer Snack um
16, Abendessen mehr oder weniger um 19. Aber wenn Frühstück, Mittag- und Abendessen sind
unter Berücksichtigung der Hauptmahlzeiten, der Vormittagsjause und der Nachmittagsjause
Sie spielen auch eine grundlegende Rolle für das Gleichgewicht des ganzen Tages
füttern. Wenn Sie sie überspringen, wird das Intervall, in dem Sie sich nach Belieben aufhalten, tatsächlich zu groß.
leeren Magen und das führt nicht nur dazu, dass Sie zur nächsten Mahlzeit mit einem
übertriebener Hunger, aber das Seltsame ist, dass es auch dazu führt, Lebensmittel zu bevorzugen
kalorienreicher, wie eine aktuelle Studie des Imperial College bestätigt.
College of London: Beobachtung des Gehirns mit Magnetresonanztomographie
Menschen, die eine Mahlzeit ausgelassen hatten, wurde festgestellt, dass das Fasten die
Gehirnbereiche, die mit Belohnung verbunden sind und uns dazu bringen, reichhaltigere Lebensmittel zu bevorzugen
an Kalorien.

Gesunde Snacks? Die Cracker sind perfekt
Es ist nicht schwer, das Nährwertprofil anzugeben, das ein Snack haben sollte
um seine Funktionen bestmöglich erfüllen zu können: Es sollte eine Art
„Mini-Mahlzeit“, die Energie hauptsächlich aus Kohlenhydraten liefert (leicht
assimilierbar) und bietet zudem die richtige Menge an Proteinen und Fetten.
Eine Komposition, die es Ihnen ermöglicht, einfach zwischen Vorschlägen zu wählen
süß und herzhaft, ganz im Sinne des ersten Prinzips gesunder Ernährung:
Variieren Sie Ihre Ernährung. Und unter den gesunden salzigen Snacks gibt es keinen Zweifel, dass Cracker
verdienen besondere Aufmerksamkeit. Eine normale Portion Konsum
liefert weniger als 140 kcal, die genau aus diesen komplexen Kohlenhydraten stammen
(vor allem Stärke), die unsere Hauptquelle für
Energie, und Cracker sind eine ideale Beilage zu Proteinnahrung und
kalorienarme Lebensmittel (z. B. Ricotta) für leichte, gesunde und ausgewogene Snacks.

Eine Dosis guter Laune
Nur wenige wissen das, aber neben seinem positiven Einfluss auf die Ernährungsbilanz,
Auch ein paar gesunde Snacks über den Tag verteilt helfen
zur Stimmungsstabilität. Wenn das Fasten länger dauert und der Grad der
Glukose im Blut, das Vorhandensein von Insulin nimmt auch ab und zu
die der Hormone, die den Blutzucker erhöhen, wie Adrenalin und Cortisol,
sogenannte „Stresshormone“.
Wenn wir bei der Auswahl herzhafter Snacks diejenigen bevorzugen, die mit Samen angereichert sind
ölige Lebensmittel wie Chia und Flachs, unübertroffene Quellen für „gute“ Fettsäuren, und
gemischt mit Getreide reich an Proteinen, Ballaststoffen wie Buchweizen, hier
dass das „Wohlfühlpotenzial“ weiter wächst.